• Перед сном примите теплый душ, чтобы расслабить мышцы тела и смыть проблемы, которые накопились за день.

• Спите при комфортной температуре. Не допускайте, чтобы в комнате было слишком душно.

• Не ешьте на ночь! Единственное, что можно допустить - стакан кефира. В противном случае желудок не даст уснуть.

• Создавайте умиротворяющую атмосферу при помощи аксессуаров. Ароматические смеси, беруши, темные повязки на глаза, мягкие ночные одежды создадут психологический настрой на сон.

• Перед сном выделите время на обдумывание всех своих проблем и несколько минут, чтобы просто помечтать. Это поможет настроиться на крепкий сон.

• Лёжа в постели, закройте глаза, постарайтесь расслабить всё тело, особенно мышцы лица, и закатите зрачки вверх. Во сне наши зрачки принимают именно такое положение. 

Эти нехитрые правила адаптируют организм к пятичасовому сну примерно за 1 месяц.